Chuẩn bị bữa ăn sáng cho con luôn là điều được các phụ huynh quan tâm hàng đầu. Vậy bữa sáng nên cho ăn thực phẩm nào để con nạp đủ dinh dưỡng mà ba mẹ không tốn nhiều thời gian chuẩn bị? Hãy cùng Nam Sài Gòn Food tham khảo bài viết dưới đây ba mẹ nhé!
Bữa sáng nên cho con ăn thực phẩm nào
Nguyên tắc xây dựng bữa sáng cho con
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày ở mọi lứa tuổi và con trẻ cũng thế. Dinh dưỡng từ bữa sáng cung cấp nguồn năng lượng cho bé hoạt động một ngày dài cũng như giúp các cơ quan trong cơ thể phát triển tốt hơn.
Nguyên tắc ba mẹ cần nắm rõ khi xây dựng bữa sáng cho con là đảm bảo đủ các thành phần protein, chất xơ và các khoáng chất. Đặc biệt không để con bỏ bữa sáng, ngoài gây viêm loét dạ dày còn khiến con bị béo phì vì phải bổ sung bù quá nhiều thức ăn vào những bữa ăn còn lại.
Với nguyên tắc trên, bữa sáng nên cho con ăn thực phẩm nào là phù hợp? Ba mẹ có thể áp dụng một số thực phẩm sau:
1. Trứng
Bữa sáng nên cho con ăn thực phẩm bổ dưỡng kết hợp trứng
Trứng được xem là một lựa chọn bổ dưỡng cho bữa sáng, hỗ trợ quá trình tổng hợp cơ bắp, mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, trứng còn giúp ngăn ngừa rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…
Ba mẹ nên cho con ăn trứng kết hợp với những thực phẩm bổ dưỡng khác như bánh mì, rau, cà chua...
Bữa sáng với Tôm Surimi và trứng dinh dưỡng đầy hấp dẫn
Ngoài ra, để bữa sáng của con thêm hấp dẫn giúp con hứng thú hơn với bữa ăn, ba mẹ có thể chèn vào bữa ăn một số món mà bé thích như Cá Viên, Tôm Surimi... và trang trí đĩa thức ăn trông đẹp mắt hơn. Ba mẹ lưu ý khi chọn thực phẩm chế biến sẵn cần quan tâm đến thương hiệu sản phẩm cũng như nơi bán hàng uy tín.
Tôm Surimi Nam Sài Gòn Food sẽ là lựa chọn an tâm dành cho cả nhà bởi chất lượng sản phẩm đã được chứng nhận từ cơ quan chức năng đồng thời Nam Sài Gòn Food cũng là thương hiệu uy tín từ hơn 10 năm nay.
2. Sữa và những sản phẩm gốc sữa
Bữa sáng nên cho con dùng sữa
Trong sữa chứa nhiều protein, canxi, vitamin, chất sắt, và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể con. Nếu vẫn chưa biết bữa sáng nên cho con ăn thực phẩm nào thì ba mẹ có thể chọn sữa cũng như các sản phẩm làm từ sữa.
Một ly sữa bò hoặc sữa đậu nành là sự bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời cho bữa sáng nhanh gọn. Thỉnh thoảng ba mẹ cũng có thể đổi cho bé ăn sữa chua ít béo hoặc không có chất béo vào bữa sáng để đổi khẩu vị cho con mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.
3. Yến mạch
Bữa sáng nên cho con ăn thực phẩm bổ dưỡng kết hợp yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm lành tính, có mùi thơm nhẹ, không gây kích ứng lại rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ và dễ dàng kết hợp với những thực phẩm khác tạo nên bữa sáng lành mạnh cho con.
Để có chế biến nhanh hơn, ba mẹ nên chọn yến mạch rolled oat (là loại yến mạch cán mỏng). Gợi ý một số món ngon từ yến mạch cho con rất dễ thực hiện, ba mẹ hãy thử làm cho con ăn vào bữa sáng: cháo yến mạch tôm rau, súp yến mạch rau củ, bánh yến mạch…
4. Khoai lang
Bữa sáng nên cho con ăn thực phẩm nào để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa cũng là điều ba mẹ quan tâm. Vậy ba mẹ đừng quên bổ sung vào thực đơn bữa sáng của con bằng những món ăn từ khoai lang.
Bữa sáng nên cho con ăn khoai lang
Loại khoai quen thuộc này có vị bùi, ngọt dễ ăn; giàu chất xơ và beta-carotene rất quan trọng cho khả năng miễn dịch, giúp giảm mức cholesterol và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa của con.
Ba mẹ có thể luộc hoặc hấp khoai lang cho bé ăn sáng hoặc chế biến thành những món ăn như bánh mì khoai lang, cháo khoai lang trứng gà, súp gà hầm khoai lang…
5. Chuối
Sẽ rất tốt nếu bữa sáng của con có 1 quả chuối. Trong chuối chứa hàm lượng vitamin C, B2, B6 dồi dào giúp con hoàn thiện năng lượng cho một ngày học tập và vui chơi lành mạnh. Đặc biệt với các bé bị rối loạn tiêu hoá, chuối còn là “liều thuốc vàng” giúp loại bỏ các vi khuẩn có hại, giữ lại vi khuẩn có lợi và ổn định lại các chức năng đường ruột.
Bữa sáng nên cho con ăn chuối
Ba mẹ nên cho con ăn chuối kết hợp với một số thực phẩm giàu chất béo và protein khác như: sữa chua Hy Lạp, hạt chia, yến mạch, bơ hạt, quả óc chó hoặc các loại hạt khác…
Nam Sài Gòn Food vừa chia sẻ đến các phụ huynh lời giải cho bài toán bữa sáng nên cho con ăn thực phẩm nào. Hãy ưu tiên chọn những loại thực phẩm con thích ăn và để con không bỏ bữa sáng thì cả ba mẹ nên cùng ngồi vào bàn ăn sáng với con nhé!